Здравствуйте! Мне всего 26,  и я не врач. Но я могу помочь.
Мне интересна тема: здоровый образ жизни, а это значит  здоровое питание, отсутствие вредных привычек и регулярный спорт. Для многих это может показаться чем-то недостижимым, как когда-то и для меня. Сейчас для меня - это реальность, моя жизнь. И мне это нравится!
Зачем я всё это пишу? Недавно я прочла одну интересную статью о том, что люди, у которых есть какие-то проблемы, лучше с ними справляются, если у них есть единомышленники.
Так вот, я могу делиться своими накопленными знаниями про здоровый образ жизни, чем я собственно и занимаюсь: я веду этот блог. Я записываю сюда как свои мысли, так и интересные и полезные на мой взгляд статьи.Так что если кому-то нужно поговорить на эту тему, получить поддержку - то я могу это сделать. Просто так! Потому что мне это интересно!

Давненько тут  меня не было. Ну конечно, лето , нужно везде успеть, некогда и в журнал написать!
Вот, похолодало, и я  вернулась  не с пустыми руками.
В последнее время интернет пестрит спамом о каких-то волшебных продуктах, помогающими похудеть. Я внимания не обращаю, но вот попалось мне в одной статье такое: эрготропные и  трофотропные продукты.
Вкратце, некоторые продукты оказывают на наш мозг определенное влияние, вследствие чего организм либо возбуждается - а следовательно сжигает, либо тормозит  - и не сжигает топливо.

творог, нежирный сыр, постная рыба, кофе, какао (шоколад), чай, чеснок, перец, греча, пшено. вот эти разжигают

Более-менее нейтральны: говядина, баранина, соя и изделия из неё, крупяные и макаронные изделия, фрукты. Хлебобулочные изделия нейтральны только в том случае, если приготовлены без добавления яиц, молока и дрожжей; в противном случае они обладают выраженным трофотропным действием.

Наиболее трофотропными (тормозящими)являются следующие продукты: яйца, молоко, свинина (особенно сало), мясо кур и индюков, большинство овощей, дрожжевая выпечка; напитки, приготовленные с использованием солода или с помощью дрожжей. Особенно сильным трофотропным действием обладают помидоры и картофель.

всё время штудирую интернет на наличие полезной информации, так или иначе связанной с культурой питания, образом жизни, психологией.. я считаю, что все это взаимосвязано, и в комплексе дает хорошие результаты.
Вот выдержки из статьи Гинзбурга, по-моему, очень простые и дейстченные утверждения, в виде таблицы:

Что способствует и что препятствует комфортному похудению

• Двигательная активность

Способствует Тонизирующие упражнения.Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-50 минут в день

Препятствует Малоподвижность Слишком изнурительные тренировки большой интенсивности

• Психо-эмоциональная сфера

Способствует Позитивный настрой, мотивированность Целеустремленность, адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости.Хорошее настроение, полноценный сон, отсутствие неразрешимых стрессовых ситуаций на работе и в быту

Препятствует Отсутствие внятного мотива. Неустойчивая самооценка. Наличие большого количества детских и подростковых личностных черт. Борьба с собой, стремление наказать себя за полноту. Плохое настроение, депрессивная настроенность, вялотекущие длительные конфликты с окружающими, хроническое недосыпание

• Питание, пищевое поведение

Способствует Маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов. Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи. Частое дробное питание - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени. Порядка 5-6 приемов пищи в день. Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие

Препятствует   Слишком жирное питание с большой долей сахаров Наличие большого количества запретов и регламентаций Редкая быстрая еда, еда на ходу

 

То есть главное это комфортное психическое и физическое состояние)))

Да уж, эта зима у меня вышла особенная .
 Зато получилось нечто вроде исследования реакций собственного организма на изменеие образа жизни.
 
Статистика такова: на весах появились 4 лишних килограмма
Вероятные причины:

1. в январе закончилась моя безлимитная карточка в спорт-клуб, а на новую пока так и не разжилась. На фоне того, что  прекратились интенсивные тренировки, мой организм отреагировал набором веса - или это что-то другое?Неужели все спортсмены обречены - стоит сделать небольшой перерыв - и лишние килограммы тут как тут.
2. Холод! С наступлением жестоких морозов я стала очень мерзнуть, даже дома! Может, набор веса - защитная реакция организма? По большому счету, мой рацион не изменился. Я как ела здоровую пищу, так и продолжаю есть. На диетах никаких не сижу, единственное, устраиваю два раза в месяц себе голодание 24 часа.

Так что я с нетерпением жду тепла, чтобы начать тренировки на улице, вести более активный образ жизни, кататься на роликах, гулять и радоваться жизни, а не сидеть возле батареи, боясь высунуть нос на улицу лишний раз.
Еще я всё время пью витамины. Вот сейчас купила комплекс, который нужно принимать три раза в день - типа так лучше усваивается организмом. Что ж, посмотрим!

upd: ой, яж хотела еще одну тему обсудить... секреты тех, кого мы видим на экране. их фирменные штучки, которые помогают быть в форме. я не сомневаюсь, что среди них есть и больные люди, которые говорят типа: лучше заболеть раком легких, чем поправиться. Но мне с такими не по пути) Зачем впадать в крайности. Хотя, я больше чем уверена, знаменитости именно прибегают к радикальным мерам, чтобы отлично выглядеть для конкретного события. А потом всё возвращается на круги своя. Вот например экстремальная двухдневная диета для быстрого похудения:

Вам потребуется:

    * 1, 5 л негазированной минеральной воды,
    * сок 8 лимонов,
    * 20 г мёда,
    * 1 ч. л. красного перца.

Это все пьется в течение дня. Обещания такие:
   * голода не будет, так как желудок всё время будет наполнен большим количеством жидкости;
    * от усталости избавят мёд и перец, который разгонит кровь и ускорит обмен веществ.

Не знаю, не знаю, по-моему, для желудка это конкретный стресс - сок лимона, красный перец.... По мне так лучше просто кефира попить пару дней, чем так издеваться над своими кишками)

чем больше углубляюсь в тему здорового питания, тем больше понимаю - химия, анатомия и знание простых законов природы рулят!
мы ж не задумываемся, как оно у нас там происходит - переваривание, усваивание, всасывание... что влияет, что можно, а что нельзя, а ведь это так интересно!!!!!! и увлекательно - знать и контролировать, что у тебя внутри происходит!

Вот все мы прекрасно слышали о таком понятии, как кислотно-щелочной баланс, а на практике мало кто знает что это, и с чем его едят!
На самом деле, кислотно-щелочной баланс организма - очень важная штука, и именно от него зависит, как мы себя чувствуем, и как выглядим!
Все продукты, как мы знаем, состоят из белков, жиров и углеводов. НО каждый продукт определенно усваиваится организмом, требуя на обработку кислотной или щелочной среды!
ТО есть определенная пища  преобладает компонентами, образующими либо  кислоту , либо щелочь. также есть нейтральные продукты, но их мало!
Проблема в том, что современный человек приемущественно употребляет пищу "кислого" характера, что способствует закислению организма. ( подробнее )
 

Вобщем, говоря короче, закисление организма ведет ко многим болезням, а сбалансированое питание - то есть употребление и щелочной, и кислотно пищи - к гармонии.

Чтобы компенсировать происходящее закисление нашего организма, о чем может также свидетельствовать развившиеся остеохондроз, остеопороз и мочекаменная болезнь необходимо: 

- увеличить содержание в рационе щелочных продуктов

- совершать регулярные пешие прогулки или использовать другие щадящие физические нагрузки, так как именно они приводят к укреплению костей и мышц

Волшебный зеленый мир раскрыл для вас свои объятия. Кружевные листья всех видов салатов, зелень трав, ботва корнеплодов, белокочанная капуста (термически 
обработанная) и, наконец, сочная весенняя крапива.  Вобщем, в интернете данные  разные, так что не буду здесь размещать инфу о тех или иных продуктах. Если вам это интересно - у вас есть ориентир для поиска: щелочная пища, кислотно-щелочной баланс.
Кто найдет интересные ссылки - делитесь , оставляйте коменты!!!!

перелистывала недавно шейп, наткнулась на заметку инетересную
мол, вы отказались от сладкого, вредного, мучного и т.д., усердно посещаете фитнесс-клуб, а "те самые" последние три кило лишнего веса на месте.
Оказывается, всё дело в колличестве кальция! Дело в том, что 75% женщин не добирают среднюю суточную норму кальция в сутки - 1000 мг. Исследовани, проведенные английскими учеными доказывают, что недостаток этого минерала препятствует процессу похудания. Возможно, кальций регулирует секрецию лептина, гормона, который контролирует аппетит.
Дневная норма - минимум 1200 мг в день, разбитых на несколько приемов, по 500 мг.

Содержание кальция в продуктах питания из (разных источников):

Продукт Кальций, мг в 100г  Сыр пармезан 1200 Сыр эдам 770 Кунжут 670 Миндаль 240 Молочный шоколад 220 Петрушка 200 Фундук 140 Молоко цельное 115 Семечки подсолнуха 110 Белый хлеб 110 Креветки 110 Орех грецкий 94 Курага 92 Яйца 57 Брокколи 56 Овсянка 55 Апельсины 47 Продукты	Кальций, мг/100 г
Мак	1460
Кунжут	783
Крапива	713
Просвирник лесной	505
Подорожник большой	412
Галинсога	372
Сардины в масле	330
Будра плющевидная	289
Шиповник собачий	257
Миндаль	252
Подорожник ланцетолистный	248
Лесной орех	226
Амарант семя	214
Кресс-салат	214
Кале	212
Соя бобы сухие	201
Молоко коровье	120

Малое содержание кальция: рыба (30-90); творог (80); хлеб с отрубями (60); мясо, субпродукты, крупы, свекла (менее 50).

такой статус прочла недавно во френдленте в контакте и поняла, что мне это близко))))))))))

да, новый год, рождество  - тяжелое время для тех, кто пытается избавится от объятий еды.
не помогает даже собственный пустой холодильник - в гостях кормят так, что всё компенсируется с лихвой.
что могу пожелать в этом новом году:  упорной борьбы! хотя нет - дружественного союза с самим собой , с едой и мироощущением.
желаю всем настроить свои мозги таким образом, чтобы никакая зависимость - в том числе и от еды - не стояла у вас на пути!

 

Иногда совершенно невозможно бороться с собой в определенные дни - хочется есть всё подряд. Сначала  я парилась по этому поводу, но потом решила - всё равно организм победит - сегодня ему "перекроешь кислород", а он потом всё равно исподтишка где-нибудь в двойном размере своё возьмет!
Поэтому лучше прислушаться к организму, и всё же съесть лишний кусочек хлеба, или пирожное, хоть это и будет превышать дневную норму. А на следующий день к примеру устроить разгрузочный день - и организм будет доволен - ведь он получил то, что хотел, и вес не наберется)
Только не стоит злоупотреблять и делать себе такие поблажки ежедневно.
Просто действительно, бывают дни, особенно у женщин, когда сдержаться невозможно, но бывает такое - у меня по крайней мере - всего пару раз в месяц))))

Часто, смотря на знаменитостей, задаешься вопросом - как они так долго сохраняют молодость? В чем секрет их привлекательности и долгоиграющей красоты.
Порой кажется, что только им - избранным - известны какие-то секреты, доступны какие-то неведомые крема и диеты, до которых нам - простым смертным - не добраться)))
На самом деле всё не так.
Марка D&G выпускает коллекцию новых ароматов, представлять которую будут знаменитые топ-модели 90х: Наоми Кэмбпэл, Ева Герцигова и Клаудиа Шиффер.
Несмотря на то, что девушкам под 40, они выглядят идеально и дадут фору любой. В журнале Офисель они делятся своими секретами:
ЕВА
о спорте
"Я давно поняла, спорт должен удерживать интерес, быть необычным. Танцы, бокс, Йога - благодаря разнообразным видам спорта мне хочется бежать в спортклуб"
о коже
"Для нежной кожи тела я еженедельно наношу на тело маску из глины, жду пока она полностью высохнет, затем смываю её активными движениями перчаткой из люфы. В конце я наношу миндальное масло. Кожа становится шелковой, как у ребенка.
Какая бы ни была погода - даже е сли небо затянуто тучами - я всегда ношу с собой крем с SPF."

Клаудиа
о спорте
"Спорт мне быстро надоедал, пока я не открыла для себя пилатес"
о коже
"Моё волшебное средство - консилер. Глаза - это самое красивое в лице женщины, поэтому они всегда должны выглядеть идеально"

Наоми
"Если мне не нравится, как я выгляжу - я подвожу глаза карандашом. Если глаза живые, вы всегда будете великолепны. нужно найти свою идеальную форму бровей Вы не представляете, как сильно это может изменить пропорции лица и увеличить глаза!"

Мне в руки пару месяцев назад попалась одна книга. Называется она "Игры, в которые играют худые люди". Автор - Майкл Холл. Мне его имя тогда ничего не сказало,  но книжка оказалась классная.
А дело всё в том, что наш автор Майкл - разработчик методик НЛП. Нейролингвистическое программирование. Очень классная штука между прочим! подробно не буду вдаваться, скажу, что НЛП используется в разных сферах и с помощью этой системы можно вполне управлять как своими эмоциями, так и быть в курсе, что происходит в голове у других.
Конкретно автор этой книги применяет знания в области НЛП, чтобы помочь людям преодолеть самих себя.
Вкратце:  всей нашей жизнью, эмоциями управляют фреймы - своего рода установки, которые мы сами себе и придумали. Ну например: каждое утро вы на завтрак съедаете бутерброд с маслом и с колбасой. И по-другому ваш завтрак вы просто себе не представляете. Хотя вы предполагаете, что именно этот бутерброд не дает вам начать худеть . Грубо говоря, этот бутерброд на завтрак - ваш фрейм, ваша привычка, от которой отказаться кажется невозможным и даже немыслимым!
На самом деле, это был мой фрейм. Сейчас бутерброды ушли из моей жизни, дав дорогу таким полезным вещам, как творог, гречневая каша с молоком или омлет... или еще что-то полезное и питательное, а бутерброды остались в прошлом, и я совсем не жалею. Я даже не скучаю за ними)) Дело в том, что я просто изменила у себя в голове установку. На самом деле это очень просто. Вобще всё просто.
Возвращаюсь к книге. Майкл исследует поведение и привычки своих пациентов с лишним весом. Он утверждает: мы все играем с собой в какие-то игры. То есть со своим подсознанием. Мы ведь всегда находим оправдание тому или иному, ведь так? Например, когда вы покупаете пирожное, вы знаете, что лучше бы его не покупать, но аргументируете покупку тем, что пусть это будет последнее, а потом - хоть потоп - никаких больше сладостей! Помните, было такое? И со мной было, что там скрывать. Я назвала эту игру "аргументированный обман"
Понаблюдайте за собой в течение недели, в какие игры с едой играете вы? Майкл советует даже записывать названия этих игр, и чем ярче название, тем лучше.

Если у кого-нибудь есть желание попробовать - вперед! А что дальше- - я расскажу  позже)))